运动锻炼是改善睡眠的有效方法吗？

咨询：我刚参加工作，近段时间晚上总是失眠，医生让我保持良好的心态和稳定的情绪，并应积极参加运动锻炼，说运动锻炼能改善睡眠，请问运动锻炼是改善睡眠的有效方法吗？

解答：这里首先告诉您，适当的运动锻炼确实能帮助睡眠，是改善睡眠的有效方法。运动锻炼也称运动疗法、体育疗法或医疗体育，是指运用体育运动的各种形式预防和治疗疾病的方法。运动锻炼最大的特点就是患者积极主动地参与，它充分调动患者自身的主观能动性，发挥内在的积极因素，通过机体局部或全身的运动，以消除或缓解病理状态，恢复或促进正常功能。(https://www.daowen.com)

运动疗法好比一帖良方，运动可在一定程度上代替药物，但所有的药物却不能代替运动，运动使生活充满活力和朝气，运动锻炼有助于疾病的康复。生命在于运动，一个健康的人，首先要有健康的体魄，并保持心理的平衡，而运动便是人类亘古不变的健康法宝。原始时代人们为了防止野兽的侵袭和伤害，需要在运动中强壮身体，增长技能；古人为了祛病延年发明了易筋经、八段锦、五禽戏等运动方法；而如今许多长寿老人，他们的健康之道仍旧是坚持运动锻炼。

运动和睡眠有着密切的关系，运动锻炼是改善睡眠的有效方法。运动锻炼时，来自肌肉和关节神经感受器的冲动传到中枢神经系统，可刺激神经系统的活动。运动能调节大脑皮质功能，缓和紧张的情绪，改善睡眠，减轻失眠患者头痛头晕、心烦急躁等症状。所以在失眠的治疗中，运动往往是医生建议采用的一项有效措施。