运动锻炼对失眠有何作用？

咨询：我今年22岁，大学刚毕业，近段时间时常失眠，我知道运动锻炼的重要性，也明白运动锻炼能改善睡眠，想进一步了解运动锻炼的作用，请问运动锻炼对失眠有何作用？

解答：适当的运动锻炼对失眠患者来说十分重要，运动锻炼确实能改善睡眠。美国著名医学家怀特曾说：“运动是世界上最好的安定剂。”科学研究表明，15分钟轻快的散步后，放松神经肌肉的效果胜于服用400毫克甲丙氨酯（眠尔通）。

运动锻炼调养失眠的作用是综合的。坚持适宜的运动锻炼能促进机体血液循环和新陈代谢，改善组织器官的营养状态。运动锻炼可使管理肌肉运动的脑细胞处在兴奋状态，使管理思维的脑细胞得到休息，有利于缓解脑力疲劳，改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮质细胞兴奋和抑制相互转化的能力，使兴奋与抑制过程趋于平衡。(https://www.daowen.com)

心情抑郁、焦虑往往是失眠发生和发展的重要因素，适度的运动锻炼具有心理调节作用。近年来神经心理学家通过实验证明，肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系，不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉收缩的现象同时产生，而运动能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，从而减少不良情绪的发生。运动锻炼过程可使人产生欣快和镇定感，可消除疲劳，使人心情舒畅，具有娱乐性，同时还增强了体质，产生了成就感。适当的运动锻炼能改变失眠患者的精神面貌，解除神经、精神疲劳，消除焦虑、易怒、紧张等情绪，使之保持良好的情绪，削弱心理因素对失眠的影响，有助于改善睡眠，消除头晕头痛、心烦急躁、心悸健忘等自觉症状。