如何用散步改善睡眠？

咨询：我是失眠患者，知道运动锻炼的重要性，也明白散步是一项简单有效、不受环境条件限制的运动锻炼方式，但是不清楚失眠患者应当怎样散步，请问如何用散步改善睡眠？

解答：散步对失眠患者十分有益，您可以根据自己的情况坚持进行散步锻炼。俗话说，“饭后三百步，不用上药铺”“饭后百步走，能活九十九”“每天遛个早，保健又防老”。唐代著名医家孙思邈也精辟地指出：“食毕当行步，令人能饮食、灭百病。”可见散步是养生保健的重要手段。散步是一项简单而有效的锻炼方式，也是一种不受环境、条件限制，人人可行的保健运动。

每天坚持在户外进行轻松而有节奏的散步，可促进四肢及脏器的血液循环，增加肺活量和心输出量，改善微循环，加强胃肠道的蠕动和消化腺的分泌，调节神经系统功能，促进新陈代谢。同时，散步还可调畅情志，解除神经、精神疲劳，使人气血流畅，脏腑功能协调。失眠患者每日坚持散步，能调整大脑的兴奋和抑制过程，改善睡眠。(https://www.daowen.com)

散步容易做到，但坚持下来却不容易，散步虽好也须掌握要领，散步应注意循序渐进、持之以恒。散步前应使身体自然放松，适当活动肢体，调匀呼吸，然后再从容展步。散步时背要直，肩要平，精神饱满，抬头挺胸，目视前方，步履轻松，犹如闲庭信步，随着步子的节奏，两臂自然而有规律地摆动，在不知不觉中起到舒筋活络、行气活血、安神宁心、祛病强身的效果。失眠患者应根据个人的体力情况确定散步速度的快慢和时间的长短，散步宜缓不宜急，宜顺其自然，而不宜强求，以身体发热、微出汗为宜。散步的方法有普通散步法、快速散步法以及反臂背向散步法等多种，失眠患者一般可采用普通散步法，即以每分钟60～90步的速度，每次散步15～40分钟，每日散步1～2次。

散步何时均可进行，但饭后散步最好在进餐30分钟以后，对失眠患者来说，选择在清晨、黄昏或睡前散步均较适宜。在场地的选择上，以空气清新的平地为宜，可选择公园之中、林荫道上或乡间小路等，不要到车多、人多或阴冷、偏僻之地去散步。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底鞋为好，不宜穿高跟鞋、皮鞋。