参考  牛奶及各种奶制品的热量比对表

4.参考 牛奶及各种奶制品的热量比对表

常常听到喝牛奶可以减肥，但是你仔细研究过奶制品的热量吗？不要盲目地喝牛奶，要科学地选择适合自己的奶制品，合理食用，科学减肥。

牛奶制品热量对比表

牛奶减肥小窍门

选择减脂牛奶

在减肥期间的你，是否会因为脂肪含量而左右为难？其实，这都无关紧要。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充。在选择牛奶时可以不用太绝对地选择低脂牛奶，减脂牛奶是个不错的选择，它可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

早餐喝牛奶前先加“底料”

空腹喝牛奶，的确不好。清晨在你喝牛奶之前，先喝一杯白开水或者蜂蜜，以补充身体水分，然后再喝牛奶或者酸奶，并搭配少量淀粉类食物，如全麦面包或者燕麦粥。另外，早餐若想喝酸奶，最好不要直接从冰箱里拿出来饮用，以免太凉造成腹泻。

餐前喝点奶制品

在两餐之间以奶制品代替点心、糖果、零食等，这样能够减少下一餐的食量，也会很好地控制卡路里的摄入，有助于减肥。

把酸奶或牛奶当宵夜

晚餐的进食量减少三分之一，如果深夜感到饥饿，想吃东西的时候，就可以把酸奶或者牛奶当宵夜。最好在睡前2～3h喝下，这样不仅能够减肥，还有利于提高睡眠质量。

营养要均衡

虽然牛奶营养丰富，但是某些微量元素的含量还是相对较少的，不能多喝也不能少喝。在喝牛奶的同时，要注意其他营养的摄取，如果喜欢无糖酸奶或者不加糖的牛奶，还要搭配少量水果，来保持身体的营养均衡。