乳糖不耐症还能喝牛奶吗？

很多人喝牛奶出现呕吐、腹胀、腹痛等症状，就不敢再碰牛奶，究竟乳糖不耐症能不能喝牛奶？

ANSWER

无法完全消化乳糖并不意味着饮食中要杜绝乳制品，乳糖不耐症是可以通过科学的方法来调节和治愈的。事实上，估计大约有80%的乳糖不耐症患者仍然可以饮用足量的牛奶，以获取充足的营养。很多人都可以在就餐时喝下一杯牛奶，并无任何不适。配着其他食物饮用牛奶，可以减慢牛奶消化的速度，让机体有更多时间来消化乳糖。所以乳糖不耐症还是可以喝牛奶的。

TIPS 如何调理乳糖不耐症

Point 1尝试饮用酸奶

对于很多乳糖不耐症的患者来说，饮用酸奶并不会引起不良反应，但要注意的是，在选购酸奶上要选择含有活性乳酸菌的酸奶才行。

Point 2科学喝牛奶

首先喝牛奶前要先吃点食物，不能空腹喝奶；采取少量多次，慢慢增加的方式，一次不要喝下大量的牛奶，每次饮用量不能超过100ml，一份奶分几次饮用，每天增加一点饮用量，逐渐就能够适应了。

Point 3不能空腹喝奶

采用科学喝奶的方式，乳糖不耐的患者更要注意，不要空腹喝牛奶，在喝奶之前应该吃点含有淀粉类的食物，可以延缓身体对牛奶的吸收时间，如馒头、面包等食物，这样也可以帮助钙质的吸收。