左右开弓似射雕

（1）身体重心右移，左脚向左平开步站立，两膝伸直；两手体前交叉提胸前，掌跟与膻中穴同高，左臂在外，两掌心朝内，目视前方。

（2）右手半握拳，拳眼向上，屈肘向右平拉；同时，左手食指上翘，拇指伸直外展，两指成八字撑开，向左缓缓用力推出，掌跟与肩同高，掌心向左，眼看左手；展臂扩胸，两臂成拉弓的同时两腿屈膝下坐成马步。（图4-1-5）。

（3）两手变掌，右小臂向上、向右化弧，同时重心右移，眼看右手，收左脚两脚并拢，两手同时下落，屈肘合抱于腹前。

图4-1-5

图4-1-6

（4）做右式，动作同左式（图4-1-6），惟左右相反。

要点：两臂平拉，用力要均匀，尽量展臂扩胸，肘关节不要完全伸直，头项保持挺直。呈马步时，上体不能前俯后仰、挺胸提腹。

作用：本节动作主要是扩张胸部作用于上焦。呼气时，双手左右开弓尽力拉开，加大胸廓横径；呼气时，双手下落，然后向胸前合拢，吐尽残余的浊气；由于两肺的舒张与收缩，对心脏也起到了直接的挤压和按摩作用，加强了心肺功能。在马步过程中完成动作，腿部肌肉力量得到锻炼。