五劳七伤往后瞧

四、五劳七伤往后瞧

(1)接上动,两腿挺膝伸直,两臂伸直,掌心向后,目视前方(图4-1-11)。

图4-1-11

图4-1-12

图4-1-13

图4-1-14

(2)两臂外旋,体侧约45度,掌心向斜后方;向左后方转头立顶,目视左斜后方,展肩扩胸,保持用力抻拉,略停。(图4-1-12)。

(3)屈膝下坐,松腰沉髋,两臂内旋按于胯旁,直接朝前,同时头转正,两眼平视。左右各做三遍。

最后一遍时两掌捧于腹前,掌心向上,指尖相对,目视前方(图4-1-13和图4-1-14)。

要点:旋臂充分,转头不转体,转头用力适度,保持抻拉。

作用:本节动作转头后瞧刺激大椎穴,牵拉两侧颈动脉,改善脑部供血供氧,增强颈部、肩背部肌肉力量。