摇头摆尾去心火

五、摇头摆尾去心火

（1）接上式。重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌两掌上托至胸部时，双臂内旋上托至头斜上方，指尖相对，两臂微屈，眼视正前方。

（2）屈膝下坐成马步，同时，两臂从两侧下落，两掌指扶在膝关节上方，目视前方（如图4-1-15）。

（3）重心稍起、右移，同时上体右倾约45°，目视前方。（图4-1-16）。

（4）重心下降成右偏马步状，同时，上体俯身右转，目视右脚尖。身体重心左移成左偏马步，同时，上体俯身左旋至左斜前方，目视右脚跟（图4-1-17、4-1-18）。

图4-1-15

图4-1-16

图4-1-17

图4-1-18

（5）重心稍向右移，右髋向右侧送出，同时尾闾向右、前、左、后旋转至正后方，同时，重心移到正中间，含胸，头向左、后转至正后方，目视前方。下颌、尾闾同时内收成马步。

左右各做三遍，做完后，收右脚成开步站立，与肩同宽，同时两臂从两侧上举，掌心相对。两臂屈肘下按至腹前，指尖相对，掌心朝下，拇指距腹部约10cm。目视前方。

要点：以尾闾旋转活动为主；摇头是胸部略含，柔和缓慢，摆尾时要收腹，动作圆活连贯。

作用：摇头摆尾动作可以提升阳气，滋阴补肾，心肾相交，水火既济。同时，牵动脊髓和马尾神经，改善内脏神经功能，提升卵巢、子宫、前列腺、膀胱等脏器功能。