第十二式掉尾势

13.第十二式掉尾势

（1）动作方法

接上式。起身直立后，两手猛然拔离开双耳（即拔耳）。手臂自然前伸，十指交叉相握，掌心向内。屈肘，翻掌前伸，掌心向外。然后屈肘，转掌心向下内收于胸前；身体前屈塌腰、抬头，两手交叉缓缓下按；目视前方（图4-2-20）。体弱者身体前屈，抬头，两掌缓缓下按可至膝前。

动作一：头向左后转，同时，臀向左前扭动；目视尾闾（图4-2-21）。

动作二：两手交叉不动，放松还原至体前屈。

动作三：头向右后转，同时，臀向右前扭动；目视尾闾（图4-2-22）。

动作四：两手交叉不动，放松还原至体前屈。重复一至四动作三遍。

图4-2-20

图4-2-21

图4-2-22

（2）动作要点

1）转头扭臀时，头与臀部做相向运动。

2）配合动作，自然呼吸，意识专一。

（3）功理与作用

1）通过体前屈及抬头、掉尾的左右屈伸运动，可使任、督二脉及全身气脉在此前各势动作锻炼的基础上得以调和，练功后全身舒适、轻松。

2）可强化腰背肌肉力量的锻炼，有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。