第十式卧虎扑食势

11.第十式卧虎扑食势

（1）动作方法

动作一：接上式。右脚尖内扣约45°，左脚收至右脚内侧成丁步；同时，身体左转约90°；两手握固于腰间章门穴不变；目随转体视左前方。

动作二：左脚向前迈一大步，成左弓步；同时，两拳提至肩部云门穴，并内旋变虎爪，向前扑按，如虎扑食，肘微屈；目视前方。

动作三：躯干由腰到胸逐节屈伸，重心随之前后适度移动；同时，两手随躯干屈伸向下、向后、向上、向前绕环一周。随后上体下俯，两爪下按，十指着地；后腿屈膝，脚趾着地；前脚跟稍抬起；随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目；动作稍停，目视前下方（图4-2-17）。体弱者可俯身，两爪向前下按至左膝前两侧顺势逐步塌腰、挺胸、抬头、瞪目。动作稍停。

动作四：起身，双手握固收于腰间章门穴；身体重心后移，左脚尖内扣约135°；身体重心左移；同时，身体右转180°，右脚收至左脚内侧成丁步。

右卧虎扑食势与左卧虎扑食势动作相同，唯方向相反（图4-2-18）。

图4-2-17

图4-2-18

（2）动作要点

1）用躯干的蛹动带动双手前仆绕环。

2）抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。

（3）功理与作用

1）中医认为“任脉，为阴脉之海”，统领全身阴经之气。虎扑之势中身体的后仰，胸腹的伸展，可使任脉得以舒伸及调养，同时可以调和手足三阴之气。

2）改善腰腿肌肉活动功能，起到强健腰腿的作用。