第十一式打躬势

12.第十一式打躬势

1）动作方法

动作一：接上式。起身，身体重心后移，随之身体转正；右脚尖内扣，脚尖向前，左脚收回，成开立姿势；同时，两手随身体左转放松，外旋，掌心向前，外展至侧平举后，两臂屈肘，两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对，以两手食指弹拨中指击打枕部次（即明天鼓）；目视前下方。

图4-2-19

动作二：身体前俯由头经颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，由上向下逐节缓缓牵引前屈，两腿伸直；目视脚尖，停留片刻（图4-2-19）。

动作三：骶椎至腰椎、胸椎、颈椎、头，由下向上一次缓缓逐节伸直后成直立；同时，两掌掩耳，十指扶按枕部，指尖相对；目视前下方。重复二、三动作三遍，逐渐加大身体前屈幅度，并稍停。第一遍前屈小于90°，第二遍前屈约90°，第三遍前屈大于90°。体弱者可分别前屈约30°、45°、90°。

（2）动作要点

1）体前屈时，直膝，两肘外展。

2）体前屈时，脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾；后展时，从尾椎向上逐节伸展。

（3）功理与作用

1）中医认为“督脉为阳脉之海”，总督一身阳经之气。通过头、颈、胸、腰、骶椎逐节牵引屈伸，背部的督脉得到充分锻炼，可使全身经气发动，阳气充足，身体强健。

2）可改善腰背及下肢的活动功能，强健腰腿。

3）“鸣天鼓”有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳的功效。