第五式<<揉脊势

1.动作讲解

（1）右脚内收成丁步，双臂左摆，目视左手，配合吸气。右腿外展，臀向左摆，身体侧屈，左臂摆至右上方，右手至左腋下。

（2）起身向上向左抡臂，左右开步，右膝微屈，左脚内收成丁步，两臂经左下向右摆，目视右手，配合吸气。左腿外展，同时，臀向右摆，身体向左侧屈，动作稍停。本式一左一右为一遍，共做两遍。

（3）第二遍最后一动时，左脚开步，两腿伸直，两臂成侧平举，向上环抱，两腿屈膝，两掌下按，与肚脐同高，配合呼气，目视前下方。

要求：注意起脚及落脚时应轻起轻落，收髋提膝时要以腰带动，两臂旋转摆动时，从腰至胸、从肩至手节节引动，手臂起时吸气，落时呼气，动作幅度因人而异。

3.功效：通过脊柱左右侧曲、伸展，增强脊柱关节周围韧带的伸展性、弹性和肌肉力量，以维护关节的稳定性，同时，脊柱的侧曲、侧伸和腿的外旋，还有助于疏理肝气，宣发肺气