第七式<<摩肋势
2025年10月13日
第七式<<摩肋势
1.动作讲解:
(1)两腿伸直,同时,两臂侧起,配合吸气,目视前方。
(2)左脚内扣,身体右转,右脚外展翘起,两臂立方体抡臂,俯身,左掌尖贴右脚尖,右臂至后上举,配合呼气,目视前下方。
(3)右掌收至腋下,掌根沿腋中线推摩,划弧上摆前伸,左掌弧线上提至腋下,同时,右脚后退成左虚步,身体左旋,配合呼气,目视右手方向。
(4)左脚后退,身体右旋,左掌推摩前伸,右掌上提至右腋下,退四步。
(5)第四次退步、摩肋结束时,右脚翘起,身体前倾,左掌下按右脚尖,右臂至后上举。
(6)起身,右脚内扣,左脚外展翘起,身体左转,带动两臂立体抡臂。
(7)俯身,右掌心贴左脚尖,左臂至后上举,配合呼气,目视前下方。
(8)本式左边退四步,右边退四步,动作相同,方向相反,左右各做一遍。右边最后一动时,左脚内扣,右脚跟内敛,起身转正,带动两臂平伸,然后向上环抱,配合吸气,屈膝、两掌下按,与肚脐同高,配合呼气,目视前下方。
要求:以腰带动脊柱左右旋转,牵引躯干两侧的胁肋部;同时以腰带肩,以肩带臂,以臂带腕,气达手指向下摩运,节节贯穿,气势连绵。
功效:通过髋、膝、踝、趾、肩、肘、腕、掌、指等关节的屈伸、环转等运动,以及肌肉的紧松交替,可疏导、通利人体外在的肌肉、关节等组织,疏通周身经络、调和气血运行。通过抡臂、攀足和腿的屈伸,增强肩关节的灵活性和下肢的柔韧性,通过两手对两胁大包穴的按摩及脊柱的左右拧转,可促进肝的疏泄和脾的运化功能,这一式动作,对身体协调性要求较高。通过练习,可提高身体的协调性。