第六式<<摆臀势

第六式<<摆臀势

1.动作讲解：

（1）从颈椎至尾椎逐节牵引，两掌下按，手背相靠。

（2）两腿伸直，提肘转指尖向上，胸前合掌。

（3）屈膝下蹲，目视前下方，保持头正颈直。

（4）向左前方摆臀推掌，两臂撑圆，配合呼气，目视左前下方。臀、臂放松还原至中正，配合吸气。

（5）向右前方摆臀推掌，配合呼气，目视右前下方。臀、臂放松还原至中正，配合吸气，目视前下方。

（6）本式摆臀一左一右为一遍，做两遍。尾椎和两掌顺时针划两圈。头正颈直，向左摆臀，两掌左倾，目视左前下方。身体以尾椎为点，顺时针划平圆两圈。同时，两掌以腕为轴，以中指尖为点，顺时针划平圆两圈，目随划圈转势，至第二圈终点时，尾椎及两掌向前至中正线转正。

（7）尾椎和两掌逆时针划两圈，动作相同，方向相反。

（8）逆时针划圈最后一动时，两掌分开，手指依次内收，旋腕，向后穿至肩胛骨下，掌心向后，指尖向下，两腿伸直，两掌下推至环跳穴，配合吸气。

（9）两臂外旋侧起，向上环抱，屈膝，两掌下按，与肚脐同高，配合呼气，目视前下方。

2.要求

腰部微微发力，传递至尾椎，以尾闾为着力点，手与尾椎方向一致，目随手走，画圆摆臀，牵引腰、胸、颈椎随势摆动，摆臀时，动作幅度由小到大，不可强求。

3.功效

通过摆臀动作，以尾椎带动脊柱再带动四肢运动，对脊柱及内脏起到按摩作用，可内安脏腑，增强腰、髋关节的灵活性。合掌旋转，对肩、肘、腕及掌指关节可起到按摩和牵拉作用，调理任、冲二脉及带脉。对腰腿劳损有保健、康复作用。