身体各部位基本动作
1.头、颈部动作
头、颈部动作由屈、转、绕和绕环等动作组成，如图5-1-2所示。
图5-1-2
（1）屈：指头颈关节角度的弯曲，包括前、后、左、右屈。
（2）转：指头颈部绕身体垂直轴的转动，包括左、右转。
（3）绕和绕环：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动，包括左、右绕和左、右绕环。
动作要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。
2.肩部动作
肩部动作由提肩、沉肩、绕肩、肩绕环和振肩等动作组成，如图5-1-3所示。
图5-1-3
（1）提肩：指肩胛骨做向上的运动，包括单肩、双肩的同时提和依次提。
（2）沉肩：指肩胛骨做向下的运动，包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。
（3）绕肩：指以肩关节为轴做小于360°的弧形运动，包括单肩向前、后绕，双肩同时或依次向前、后绕。
（4）肩绕环：指以肩关节为轴做360°及360°以上的圆形运动，包括单肩向前、后绕环，双肩同时或依次向前、后绕环。
（5）振肩：指固定上体，肩急速向前或向后的摆动，包括双肩同时前、后振和依次前、后振。
动作要求：
（1）提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。
（2）绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。
（3）振肩动作要有速度、力度和弹性。
3.上肢（手臂）动作
上肢（手臂）动作由举、屈、摆、绕、绕环、振和旋等动作组成。
（1）举：指以肩为轴，臂的活动范围不超过180°而停止在某一部位的动作，包括单臂和
双臂的前、后、侧举，以及不同中间方向的举（如侧上举、侧下举等），如图5-1-4所示。
图5-1-4
（2）屈：指肘关节产生了一定的弯曲角度，包括胸前屈、胸前平屈、肩侧屑、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、腰间屈、背后屈、头上屈、头后屈，如图5-1-5所示。
图5-1-5
（3）摆：指以肩或肘关节为轴，向身体各方向做钟摆式运动【见图5-1-6（a）】，包括单臂和双臂同时或依次向前、后、左、右摆。
（4）绕：指双臂或单臂向内、外、前、后做180°以t上360°以下的弧形运动。图5-1-6（b）所示为双臂向内外绕。
图5-1-6
（5）绕环：指以肩关节为轴，双臂或单臂做360°及360°以上的圆形运动，包括向前、向后、向内的绕环。图5-1-6（c）和图5-1-6（d）所示为单臂前后绕环和双臂前后绕环。
（6）振：指以肩为轴，手臂用力摆至最大幅度，包括侧举后振、上举后振和下举后振，如图5-1-7所示。
（7）旋：指以肩或肘为轴做臂的旋内或旋外动作，如图5-1-8所示。
图5-1-7
图5-1-8
动作要求：
（1）做臂的举、屈伸时，肩下沉。
（2）做臂的摆动时，起与落要保持弧形。
（3）上体保持正直，位置准确，幅度要大，力达身体最远端。
4.胸部动作
胸部动作由含胸、展胸和移胸等动作组成，如图5-1-9所示。
图5-1-9
（1）含胸：指两肩内合，缩小胸腔。
（2）展胸：指两肩外展，扩大胸腔。
（3）移胸：指髋部固定，胸做向左、右水平的移动。
动作要求：练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。
5.腰部动作
腰部动作由屈、转、绕和绕环等动作组成，如图5-1-10所示。
图5-1-10
（1）屈：指下肢固定，上体沿矢状轴和水平轴的运动，包括前、后、左、右屈。
（2）转：指下肢固定，上体沿垂直轴的扭转，包括左、右转。
（3）绕和绕环：指下肢固定，上体沿垂直轴做弧形和圆形运动，包括左、右绕和绕环。
动作要求：
（1）练习时，身体远端尽力向外延伸，绕环幅度要大，充分而连贯，速度放慢。
（2）腰前屈、转时，上体立直。
6.髋部动作
髋部动作由顶髋、提髋、摆髋、绕髋和髋绕环等动作组成，如图5-1-11所示。
图5-1-11
（1）顶髋：指髋关节做急速的水平移动，包括前、后、左、右顶髋。
（2）提髋：指髋关节做急速向一侧上提的动作，包括左、右提髋。
（3）摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作，包括左、右侧摆和前、后摆。
（4）绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动，包括向左、右绕和绕环。
动作要求：髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松。
7.下肢动作
下肢动作由滚动步、交叉步、跑跳步、并腿跳和侧摆腿跳等动作组成，如图5-1-12所示。
（1）滚动步：两脚同时交替做由前脚尖至全掌依次落地动作。
（2）交叉步：一脚向另一脚前或后交叉行进。
（3）跑跳步：两脚交替进行，跑后支撑阶段有一次跳的过程。
（4）并腿跳：双腿并拢，直膝或屈膝跳。
（5）侧摆腿跳：单腿跳起，同时另一腿向外侧摆动。
动作要求：跳跃要轻松自如，有弹性，注意呼吸配合。
图5-1-12