三、基本站立

三、基本站立

基本站立包括立、弓步和跪立，如图5-1-13所示。

1.立

（1）直立：指头颈、躯干和脚的纵轴保持在一条直线上。

（2）开立：指两脚左右分开与肩同宽或宽于肩。

（3）提踵立：指两脚跟提起，用前脚掌站立。

（4）点地立：指一腿直立（重心在站立脚上），另一腿向各方向伸直，脚尖点地，包括侧点立、前点立、后点立。

图5-1-13

2.弓步

弓步指一腿向某方向迈出一步，膝关节弯曲成90°左右，膝部与脚尖垂直，另一腿伸直，包括左、右腿的前、侧、后弓步。

3.跪立

跪立指大腿与小腿成直角的跪姿，包括双腿跪立和单腿跪立。

动作要求：

（1）站立时，头正直，上体保持挺直、沉肩、挺胸、收腹、收臀、立腰、立背、直膝。

（2）提踵立时，两腿内侧肌群用力收紧，提踵越高越好。

（3）弓步时，前弓步和侧弓步的重心在两腿之间，后弓步的重心在后腿。