功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
练习步骤
（1）吸气，右腿往后弯曲，用右手抓住左脚踝。
（2）呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢还原。
（3）换另一侧练习。
体式禁忌：
严重膝盖疼痛、腰痛、坐骨神经痛的人不易练习比体式。
图5-3-1
图5-3-2
