四、全箭式（如图5-3-4）
功效：
（1）全箭式可以强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，可治因椎间盘疝气所致的腰痛。
（2）修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。
（3）治疗痛经，月经不调，消除腹部的脂肪，有束臀的功效。
（4）促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
练习步骤：
（1）坐直，双脚并拢，手掌放于大腿两侧。
（2）头颈和脊柱应当在一条直线上两肩放松。
（3）弯曲双膝，把双脚放在靠近髋骨处。吸气，双手抓住大脚趾，当呼气的时候伸展双腿，让身体和腿疼45°。保持30到60秒。
体式禁忌：
大多数人都能练习该体式，如果他们能坐立的话。
图5-3-5
图5-3-6
