加强扭转侧角式（如图5-3-2）

二、加强扭转侧角式（如图5-3-2）

功效：

有效地加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。

加强扭转侧角式的练习步骤：

加强扭转侧角式是在战士Ⅱ式的基础上进行的练习，下面的练习步骤从战士Ⅱ式开始：以左侧为例。

（1）呼气，身体在一个平面内向左移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展

（2）将左手放于左脚内侧的地面（手下方可以放瑜伽砖辅助），根据自身的情况，也可以将手放在膝盖的前方，也可以屈手肘，手肘放。

（3）呼气，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧，左手臂从膝盖下方绕到后方，双手交握。

（4）保持这个体式30秒或60秒，换另一侧

体式禁忌：

痢疾

头痛

低血压

心脏病：建议靠墙做三角式，上面的手臂可以放在髋部上

高血压：把头部转向下方看地面方向

颈部问题：请不要将颈部扭转看上方，保持颈部向前与脊椎成一条直线，颈部两侧受力均匀

图5-3-3

图5-3-4