五、山式（如图5-3-5）
功效：
（1）重建足部活力，加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量。
（2）调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，增加身体的平衡感和协调性、调整自主神经系统，让人心情愉悦等。
练习步骤：
（1）首先以站姿开始，双脚脚趾并拢，脚跟微分开双手轻放于大腿两侧，双肩放松。
（2）吸气，双手体侧平举与肩同高，掌心向下。
（3）呼气，翻转掌心向上，再次吸气，双臂高举过头，大臂夹耳，十指交扣，掌心向上。
（4）呼气，手背置于头顶正上方。
（5）吸气，双手向上，同时脚跟向上抬离地面。从脚趾到头顶，让整个身体都向上伸展，保持30到60秒。
体式禁忌：
除了不能站立的人不能练习以外，大部分人都可以练习。
