缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，强壮腹部器官和背部。
练习步骤：
（1）山式站立，吸气，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；呼气，屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。
（2）吸气胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，呼气回到山式。（也可以先做腿部动作，再做手臂动作，尝试有什么不同）
体式禁忌：
刚做完腹部手术，腰椎键盘突出，背痛痛，坐骨神经痛的人群，髋关节疼痛，膝盖疼痛和踝关节疼痛的人群不适宜练习。
