二十四、简易脊柱扭转式（如图5-3-24）
功效：
（1）拉伸脊柱和背部肌肉。
（2）对背部疼痛的人有益，有效的按摩腹部器官。有助于缓解便秘，减除腰部区域的僵硬，去除腰部的脂肪。
（3）促进消化和排泄系统。
练习步骤：
（1）坐直，双脚并拢，手掌放在大腿两侧，头颈和脊柱应当在一条直线上，两肩放松，弯曲右膝，并把脚放在靠近左膝盖处。右手掌放在身体的后面，手指朝后。
（2）吸气的时候向上抬起右手臂。呼气的时候，身体向左边扭转。用右手握住右脚大脚趾，颈部扭转，看着左侧肩膀。保持30到60秒。
（3）吸气，抬起右臂，颈部回转。
（4）呼气放下右手臂，并伸直右腿。
（5）换另一侧。
体式禁忌：
近期在腹部有动过手术的人不练习该体式。
