功效：
（1）这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。
（2）能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节。
练习步骤：
（1）坐在地上，双腿伸直。
（2）弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
（3）弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
（4）双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。
体式禁忌：
膝关节疼痛，踝关节疼痛和髋关节疼痛的人不应当练习。
图5-3-23
图5-3-24
