半莲花式（如图5-3-22）

二十二、半莲花式（如图5-3-22）

功效：

（1）盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。

（2）有利于使呼吸系统毫不受阻，引发畅顺的呼吸。

（3）对患哮喘和支气管炎的人有益处。

（4）使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。

（5）有助于使人的身体稳定而安宁，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。

练习步骤：

（1）坐在地板上，双膝蹬直，左右摆动髋部，让臀部肌肉放松下来，坐骨完全打开落于地面。

（2）曲右膝，双臂环抱小腿，将右脚伸展至胸腔位置，左右前后摇摆放松髋部。

（3）之后，将右脚放落地面，左侧同理练习。

（4）将左脚脚踝落于右小腿之上，背部立直，臀部平铺地面，不要翘起。

（5）将双手智慧手印按压于腹股沟，辅助双腿下落不跷起。

（6）双眼目视前方一固定点。

体式禁忌：

膝关节疼痛，踝关节疼痛和髋关节疼痛的人不应当练习。