功效：
拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。
练习步骤：
（1）双腿肌肉收紧上提，脚趾回勾，大脚趾可以向前，启动大腿内收肌的力量；
（2）坐骨坐实，脊柱从骶骨向前延展，胸腔打开，腹部微收，肩胛骨内收向后，头颈在脊柱的自然延长线上，手肘微曲，肩膀放松。
体式禁忌：
患有腰椎盘突出症的人不可练习。
图5-3-25
图5-3-26
