四十六、辅助蝗虫式（如图5-3-47）
功效：
（1）减少整个背部的脂肪，缓解整个背部的僵硬感，促进整个背部的血液循环。
（2）矫正高低肩，消除肩膀僵硬，灵活双肩。
（3）对腰椎间盘突出症有辅助治疗效果。
（4）伸展腿部，启动股四头肌、臀大肌，预防肌肉下垂和多余脂肪。
练习步骤：
（1）俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
（2）双手握拳放于骻下。
（3）吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，左腿抬高向后上方延展，右脚掌心撑放在左膝盖上方保持30～60秒。
（4）呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势，换另一侧。
体式禁忌：
腹部有疝气，腹部手术的人应当避免该体式。
图5-3-47
图5-3-48
