简易弓式（如图5-3-48）

四十七、简易弓式（如图5-3-48）

功效：

（1）能使整个消化系统恢复到良好的状态。

（2）按摩肝脏和腹部器官的肌肉，并能减去腹部周围的赘肉。

（3）调节胰腺和肾上腺，并平衡二者的分泌。

（4）改善消化器官、排泄器官和生殖器官的机能。

（5）消除肠胃疾病、消化不良、慢性便秘和肝脏阻滞。

（6）对控制糖尿病或月经不调很有效。

（7）它能够从整体上改善血液循环。

（8）矫正脊柱、矫正驼背，使韧带、肌肉和神经被激活，消除身体僵硬。

（9）有助于释放颈部和胸部交感神经的能量，从整体上改善呼吸系统。

练习步骤：

（1）俯卧，双腿双脚并拢，下颚触地，双手双臂放于身体两侧

（2）弯曲双膝，脚后跟靠近臀部，双手抓紧脚踝

（3）吸气，收紧腿部肌肉，抬起头部、胸部，并将双腿推离地面

（4）最终姿势保持双手臂伸直并放松，腹部贴地支撑身体

（5）在感觉舒适的前提下，保持最终姿势30～60秒。

（6）保持过程中可以做缓慢而深长的呼吸，身体随着呼吸轻轻地摇摆。

体式禁忌：

腹部有疝气，腹部手术的人应当避免该体式。