家庭作业

做家庭作业是认知行为干预中很有特色且必不可少的一个环节，它既能保证来访者沉浸在治疗状态中，又能向咨询师提供谈话间隔期间的信息动态，而且更是来访者进行自我教育、自我操练、自我监察、自我评估的好办法。

在我和小叶的咨询过程中，我们主要的家庭作业包括书面记录、行为操练、阅读材料、辅助体锻等。由于小叶不同意在咨询时录音，所以原本还可以尝试的复习录音这一方法没能实施。在第一次咨询后，我让小叶回去整理事情来龙去脉，回顾一下自己的成长经历和拔头发行为出现和发展过程。小叶通过第一次作业也觉得思路清晰很多。在后续的咨询中我还请小叶做了“情景—情绪—躯体反应—行为—想法”由近及远的回忆作业，以及《功能失调性自动想法记录表》《每日理性想法替代功能失调性自动想法记录表》等。每次咨询我们会将最有代表、最有价值和最典型的内容精选出来具体讨论，深入分析，重点剖析。我们会检查作业中的成功点和不足之处以备改进，也会谈到做作业过程中小叶遇到的困难和她的收获，比如逐个检验小叶是否真的理解了自动想法，是否真正能用理性想法替代不合理认知等。同时在行为操练上，小叶也需要回家练习不断放松技术、合理表达有效沟通技术等直到新的技术成为她的新习惯。另外我也给小叶推荐了相关书籍，提出一些体育锻炼的建议。家庭作业成为帮助小叶有效干预的重要保证。