5.4 确保户外活动强化体育锻炼
链接：保护孩子的“明眸”，总书记有要求
小小的个头，稚嫩的脸庞上架着一副摇摇欲坠的厚眼镜，甚至连刚进幼儿园的孩子，眼镜都已经成了“标配”……近年来，这样的场景在我国频繁出现。据世界卫生组织有关调查显示，我国青少年近视率已跃居世界第一。现今，青少年近视问题已经成为我国面临的一项重要社会问题。
对于这一问题，习近平总书记在2018年8月连续作出重要指示，明确指出“我国学生近视呈现高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康，这是一个关系国家和民族未来的大问题，必须高度重视，不能任其发展”，并要求“全社会都要行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。”
（节选自新华网，有删改）
随着近视问题的社会化，防控近视这一话题也越发值得深刻探讨。相关研究表明，近视的发生与日常生活方式息息相关，防控近视还可从体育锻炼等方面入手。
台湾有关学者开展了一项关于近视的随机试验，共有16所学校的693名一年级学生参加，其中干预组有267名，对照组有426名。干预组实施了学校内的课外课间试验，鼓励学生每周户外活动11小时，观察1年后发现，干预组的近视改变和眼轴延长比对照组少，且近视快速进展的风险降低54%。可见，户外活动对非近视和近视儿童均有明显的保护作用。
美国眼科医学会相关研究表明，青少年户外活动的频率越高，近视的几率越低。每周多花一小时到户外行走，就可以有效减少近视率。如果每天保证四小时的户外活动时间，可以极大降低近视的风险。
2017年《中国青少年视力健康状况调查报告》表明，每天2小时、每周10小时以上的户外运动，可以让青少年的近视发生率降低10%以上。所以，增加课外体育活动时间，开展丰富多彩的体育活动，减少电子产品的使用时间，能有效地降低近视的概率。
多参加体育锻炼，对处于眼睛发育期的青少年，可减轻眼轴被迫拉长的状况，维持正常视觉功能，从而直接降低近视的发生概率。参与户外活动，是多看远、少看近的好办法。户外活动可以接受阳光照射，既满足眼睛对阳光的需要，也可减轻学习的心理压力、减弱眼睛受到的压迫。在空旷的环境中，眼睛会自然地远望，不需要动用自身的调节功能，整个身体也会进入一种舒适的休息状态。
大部分的户外运动，都有着较多的注视远方的机会，那么一旦你参与运动，就相当于在对眼睛进行远眺训练。尤其是一些球类运动，如篮球、足球、排球、棒球等，由于眼睛随时都在注视着远处、近处的球，客观上就等同于在进行晶状体训练，而晶状体训练是预防近视最简便而有效的一种方法。同样，放风筝也能使眼睛注视远处目标，也是预防近视的有益活动。所以同学们在日常学习和生活过程中，为了自身的健康，应该重视户外活动，加强体育锻炼，积极参加学校组织的各种户外活动，如爬山、野营、打球、跑步、游泳等，以增强自身的抵抗力。
同学们在日常学习生活中，应约束自己，做到以下几点：
1.积极上好体育课，保证在校的户外运动时间。体育课是同学们在学校学习运动技能、参与户外活动的重要途径，它有自己的课时、练习密度和运动强度。认真上好每一节体育课，能让我们放松身心，提高学习效率。
2.利用课间多运动，增加在校的零碎运动时间。小课间可以走出教室散散步，大课间可以到操场跑跑步，不要一味地待在教室，要懂得松弛有度，学会劳逸结合。
3.远眺是一项轻松的运动，它可以对眼睛进行放松。学习时的近距离阅读，使眼睛睫状肌长时间处于疲劳状态，所以课间休息时同学们尽量不要留在教室里，要到室外空旷的环境里远眺，用远眺的方法开阔视野，使睫状肌痉挛缓解，有助于消除视疲劳。
4.每周挑选固定的时间，进行规律系统的运动，并坚持下去，保证自己每周都有一定的锻炼量，并养成习惯。科学管理自己的身体，提升身体素质。
户外活动不分时节，一年四季都有不同种类的户外活动可供大家选择。在众多户外活动中，你有特别喜欢的吗？快来制定你近期的户外活动计划吧。
下面是拟定的计划表，请根据你的想法，填上内容，并付诸实践，动出你的精彩！
户外活动计划表
《防近视》歌(https://www.daowen.com)
防近视，我有招
大家听我聊一聊
三个一，请记牢
读写姿势很重要
一尺一寸和一拳
坚持做好直到老
看书别忘俩四十
动静相宜请记好
四十公分刚刚好
四十分钟要远眺
晒太阳，多运动
劳逸结合有必要
每天保证两小时
身体健康视力好
不偏食，不挑食
莫贪甜食和饮料
水果蔬菜吃到老
多看远，少看近
眼保健操要做好
主预防，勤复查
远离近视视力好