进行有针对性的运动锻炼

运动锻炼可以降低跌倒的风险并减少跌倒造成的伤害，运动处方需要包括肌力训练、步态和平衡训练，另外可以增加柔韧度及耐力训练。应增加训练维持姿势、站立以及行走常使用到的肌肉群（如股四头肌、臀中肌、髂腰肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌）。为了能有效地预防老年人跌倒，在选择体育锻炼项目时应更有针对性，在适合老年人进行的众多体育项目中，太极拳对于提高平衡能力的作用已得到较多研究证实。另外，专门针对提高平衡能力、肌力等而编制的防跌倒体操、舞蹈等也是很好的选择，或者可以进行踮脚行走、倒退行走、变化方向行走、向不同方向抬腿、蹲下站起、单脚站立等动作的练习，这些都是针对性较强的锻炼方式。对于老年人，适当多做户外活动，在增加身体活动量、维持健康体重的同时，还可接受充足紫外线照射，有利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松症的发生。