一、基本安全准则

1.应该全面了解自身的健康状况，不盲目进行肌力训练。这需要老年人定期进行全面的医学检查，有严重的冠心病、高血压病、脑血管疾病老人，不建议进行剧烈的力量训练，在进行锻炼时最好有人陪同，以免发生意外，同时注意随身带好必需的急救药品。

2.穿着合适的运动衣裤，裤腿不宜过长，穿运动鞋或舒适的平底鞋（不要穿拖鞋）。

3.在运动之前确保至少10min的热身和在运动之后至少10min的放松。

4.力量训练中出现肌肉酸痛是运动中常见的现象，运动过程中，如果出现胸闷、肢体疼痛或其他不舒服的反应时，请立即暂停，不要勉强进行。

5.保持正确的用力姿势。

6.力量训练过程中应避免憋气或过分用力动作，自然呼吸，也应避免快速低头、弯腰等大幅度动作。

7.练习动作应该在中慢速完成，要对动作有所控制。