下肢力量训练

肌肉力量、柔韧性和关节灵活性的下降，步态的改变，感觉运动的协调性衰退以及脑信息加工处理缓慢等是造成老年人平衡能力下降的主要原因。多项研究指出，通过必要的肌力训练能提高老年人的平衡能力和运动能力。下肢肌力对人体的平衡能力及运动功能产生较大的影响，因为随着年龄的增长，老年人膝关节和下肢肌力出现下降，尤其是股四头肌肌力的下降可直接影响膝关节的稳定性，同时，周围肌腱、韧带等组织的强度下降，又进一步降低膝关节的稳定性，进而对人体的平衡能力和运动功能产生障碍。

老年人的肌力训练应以安全为基本原则，在此基础上适当增加训练强度。