早晨

1.起床

一般建议6点起床。起床要缓慢，起床时可做一些自我调理，如会阴收束法、脚跟调息法（具体可参考《阿育吠陀瑜伽》）。

2.上盥洗室大小便

3.洗脸

热水而非冷水洗脸。

4.清洁牙齿

消除细菌，清理和美化牙齿。选择适合自己的牙刷，最多三个月必须换一次牙刷。要选择适合自己的牙膏，不建议一年到头用一种牌子的牙膏。

5.清洁舌头

舌头排毒。用刮舌器清洁舌头，也可以用牙刷或者用自己的牙齿，从后向前推刮舌头。消化从舌头开始，管理好舌头，对于健康十分重要。如果用刮舌器，从后向前连续刮10次左右即可。建议一天一次。

6.油拔

口腔排毒。用合适的油反复漱口，至少3分钟。如果要让这一活动充分发挥作用，一次也可以漱口15分钟。(https://www.daowen.com)

8.饮用热水

晨起时不建议喝茶，也不建议喝任何饮料，但宜饮用热水，皮塔体质的人相对可以多饮一些。热水可以更好地清理淋巴系统、软化硬组织，扩大、清理和湿化深层组织，疗愈和修复消化系统。对于瓦塔体质的人尤其有益。

9.简单瑜伽体位

如果时间充裕，可以做适合自己体质的简单的瑜伽体位（可以参考体位中的瓦塔序列、皮塔序列和卡法序列）。

10.3～5分钟调息

根据个人体质，做相应的调息法。时间宜在3～5分钟。

11.做5～10分钟冥想

可以把调息和冥想结合起来。Om调息冥想法、Soham调息冥想法等都适宜。有关Om调息冥想法和Soham调息冥想法参考后面的具体介绍。

12.符合自身体质的早餐