晚上

1.降低生活节奏

到了晚上，不适合争论，不适合激烈的运动。一般睡前1小时需停止各种激烈的体力和脑力活动。

2.晚上8点前晚餐

一般8点前晚餐，睡前2小时不进食（除非特殊情况，补充一点营养）。对于卡法体质的人，晚餐要少吃，并且要早吃，最好晚上6点前结束晚餐，晚餐后不宜再进食。晚饭后不宜立刻上床睡眠。

3.可点合适自身体质的香薰

一般情况下，卧室应干净，无异味，无须香薰。若需要，应选择适合自身体质的香薰。关于香味，可以参看下表：(https://www.daowen.com)

4.干刷

干刷是一种自我护理，主要是用洗澡海绵或专用刷子去除毒质以及干死的皮肤细胞，清理淋巴系统。

5.自我（精油）按摩

根据体质差异，可以选择适合体质的单方精油或复合精油按摩滋养身体。精油按摩可以促进缓解肌肉紧张、解毒、身心放松。一般使用比较暖和的精油，渗透身体更深层面，润滑关节，从内部保湿和滋养。如果较忙，没有办法做比较完整的精油按摩，也可以做简单的精油按摩，对身体的主要部位进行护理。下表是不同体质自我按摩的精油推荐：

瓦塔体质之人，可以选用芝麻油或杏仁油；皮塔体质之人，可以选用椰子油或橄榄油；卡法体质之人，可以选用芝麻油、杏仁油或葵花籽油。这些精油属于基础精油，可以直接用来按摩。当然，也可以再调一些其他更好的精油，例如对于瓦塔体质，可以调以薰衣草精油；对于皮塔体质，可以调以薄荷精油；对于卡法体质，可以调以迷迭香精油。关于精油按摩频率，考虑到不同体质的人之差异，建议如下：