左右脉经脉净化调息法

在哈达瑜伽的所有调息法中，最基本、最重要的就是经脉净化调息法。经脉净化调息的方式其实很简单，《哈达瑜伽之光》中有详细的介绍：

a.坐法。可以莲花坐，但这不是必需的。根据实际情况，也可采取其他各种坐法，也可站立，或坐在凳子上。如若身体不便，甚至躺着也可习练。

b.左右鼻腔交替呼吸。左鼻腔吸气，然后住气，右鼻腔呼气。再从右鼻腔吸气，尽可能绵长，住气，再从左鼻腔缓缓呼气。如此为完整的一轮。

这一调息法，可以根据习练者自身体质的实际情况，来决定做多少轮。有时一次可以做到80轮。需要注意的是，不可强求自己一定要做到多少，在住气阶段更不可强行憋气。若无法住气，就不要住气。同时，呼气和吸气，尽可能绵长、缓慢。

c.经脉净化调息可以在早上、中午、下午和晚上进行。但习练的地方空气必须良好。在空气污浊的地方不应该习练经脉净化调息法。(https://www.daowen.com)

d.在调息过程中，吸气、住气和呼气往往有一个理想的比率。据说，最理想的比率是1：4：2，也就是吸气、住气和呼气的比率是1：4：2。但每个人的情况不同，不可强求做到这样的比率。要坚持自然的原则，慢慢地、自然地去接近这个比率。

e.在调息过程中，身体会有各种反应：第一阶段是出汗；第二阶段是脊柱会感到悸动；第三阶段是最高阶段，会有一种达到所要达到的、实现所要实现的圆满之感。

f.在调息过程中，因为专注和调息本身的能量，一般会出汗。对于汗水，合理的做法是让汗水自然干掉。绝对不要马上洗澡，更不能洗冷水澡，也不要直接进入冷的空调房。若需补充水分，一次量也不能太大。要缓缓饮水，并且是温水。也可以用自己的汗水给自己按摩，包括按摩自己的脸部以及其他重要部位。［参见《哈达瑜伽之光》（增订版）2：13］

经脉净化调息法实用、安全，无须很深的理论表达，却是所有调息法中最好的，可以把它视为调息之王。《哈达瑜伽之光》说，这一调息法事实上具备了其他各种住气法的效用，只要习练了它，也就无须习练《哈达瑜伽之光》中提到的其他各种住气法了。[6]