嗡声住气法（黑蜂住气法）

《哈达瑜伽之光》和《格兰达本集》都提供了一种可以帮助抵达三摩地的调息法，即嗡声住气法（调息法）。具体方法如下：

a.嗡声住气法一般要在晚上实践，最好是单独一人，处于静僻之地。

b.闭上嘴巴。双侧鼻腔大声地细长吸气，吸气时带着声音（模仿打鼾声），感受生命气运行在喉轮和心轮之间。

c.不要住气。(https://www.daowen.com)

d.缓慢地呼气，发出雌黄蜂般低沉的嗡嗡声。

斯瓦米·库瓦拉雅南达（Swami Kuvalayananda）说，快速大声吸气，会产生类似雄蜂发出的嗡嗡声，而缓慢呼气则产生类似雌蜂发出的低沉的声音。通过持续习练，就容易抵达瑜伽修行者所能达到的喜乐之态。