第十三节　失眠

诊断：

导致失眠的原因有：（1）各种疾病引起失眠。有时因为疾病，身体痛得根本睡不着觉。（2）生理性原因导致失眠。环境改变，如时差改变，长时间在车、船、飞机上，睡眠的地方光线太强，噪声太大，有异味，温度太高或太低，空气太干燥或太潮湿，这些都可能导致失眠。另外，某些生活方式和行为，如睡前过度运动、争论、喝茶、喝咖啡、吃太饱等也会导致失眠。（3）心理性原因，如焦虑和抑郁、神经衰弱会导致失眠。工作和生活的压力、紧张的人际关系、思虑过度、悲喜、过度关注自己的睡眠、持续强烈的精神创伤都可能导致失眠。（4）精神性原因，如精神分裂症会导致失眠。

不管是哪种形式的失眠，从阿育吠陀以及阿育吠陀瑜伽的角度看，失眠的核心原因是心意以及神经系统中风元素增强。

疗愈：

疗愈失眠的基本方式就是平息人心中以及神经系统中的风元素。

方法一：生活方式疗法。注意锻炼身体，培养良好的生活习惯，不要晚睡，中午休息不要睡太多。同时，要保证睡眠环境良好。还有，要明白睡眠法则：只有心睡了，身才容易睡。如果心不睡，身是很难睡下去的。(https://www.daowen.com)

方法二：草本疗法。如服用由印度缬草、缬草根粉和洋甘菊混合而成的草本。

方法三：饮食疗法。如睡前喝温热牛奶（牛奶中可以放一点点肉豆蔻或杏仁）；或者睡前吃一小片面包加一小杯纯牛奶。平时，吃一些樱桃，喝番茄汁都是不错的选择。

方法四：调息疗法。例如上床后可以做脚后跟调息法或苏磨漂浮住气法。

方法五：睡眠手印疗法。操作方法是，可以站立或盘坐（单盘、双盘或散盘皆可），竖立拇指，弯曲食指，并让拇指和食指的第一节手指交叉接触，其他手指自然放松。两手同时做此手印。时间为15分钟。

方法六：精油辅助疗法。根据体质差异，使用相应精油，改善房间环境。例如，瓦塔体质的人可以使用的精油有：薰衣草、肉豆蔻；皮塔体质的人可以使用的精油有：檀香、玫瑰；卡法体质的人可以使用的精油有：迷迭香、丁香。