失眠的非药物治疗方法有哪些

答：（1）睡眠卫生教育：建立良好的作息时间习惯，安静、舒适和安全的睡眠环境，不在床上阅读和看电视，每日适度锻炼，晚餐后不饮酒、咖啡和茶，睡前不过多饮食，如久不能入睡可做些单调的事，失眠者尽量避免白天小睡或午睡。

（2）心理治疗：纠正患者对睡眠和失眠认知信念的偏差，学会精神和躯体放松方法。

（3）认知行为治疗：通过改变不良睡眠习惯，进行睡眠卫生教育，以改变关于睡眠的消极思想、态度和信仰，并利用一系列行为方法来改善睡眠。(https://www.daowen.com)

（4）光照治疗：一定强度的光线（7000～12000Lx）和适当时间的光照可以改变睡眠- 觉醒节律。对治疗睡眠- 觉醒节律障碍，如睡眠时相延迟或提前综合征特别有效。