254.催眠术的操作步骤是什么
答：环境要求：选择安静、舒适的房间，室温适中。脱掉紧身衣服和袜子。坐卧均可，只要舒适就好，做几次缓慢的深呼吸，使机体放松，需要找一个相对安静、不被打扰的环境。
操作步骤：
（1）做深呼吸30 次，自己慢慢计着数。
（2）眼睛凝视面前的一个点，直到感觉眼睛累，视线模糊就可以自行闭眼。
（3）回忆自己曾经看到过的一部电影，将过程再看一遍。
（4）放松自己，从头到脚，循序而进。(https://www.daowen.com)
（5）想象从房间的不同角度看自己的样子，要不少于三个角度，看到不少于三样事物，听到不少于三种声音，感觉不少于三种触觉。
（6）重新睁开眼睛，重复第2 步。
（7）倒数，依照比较慢的频率自己倒数。
（8）入睡困难的朋友，这时用正面的语言告诉自己，“我很困，很想睡” 或是 “我要睡觉了”；早睡和睡得浅的朋友，这里用正面的语言告诉自己，“我会几点醒来，会一直睡得很沉”。
（9）想象一个自己第二天要醒的时间，最好是以钟表指针的形式浮现在脑海里，第二天你或许会很惊讶地发现，分秒不差。