长期饮酒助眠的患者如何调护

答：随着社会的转型和工作、生活节奏的加快，现代人身心常超负荷运转，精神心理压力大，借酒 “解乏” 或麻醉自己神经的人越来越多。有许多人特别是男性在压力过大后，无法保证正常睡眠，因此有的就想依赖少许酒精促进睡眠，却由于酒精长时间作用于中枢神经系统，造成慢性损害，反而引起失眠，对于此类患者，可按照以下建议进行自我调护：

（1）保持乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示，适当放松，逐渐减少睡前饮酒量。

（2）建立有规律的一日生活制度，保持正常的睡眠- 觉醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，尽量在睡前4 个小时内不饮酒，以便酒精尽快代谢，减少酒精对睡眠质量的影响。(https://www.daowen.com)

（3）换用其他方式促进睡眠，创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。白天适度的体育锻炼，限制白天睡眠时间等。