活动1 追踪坏情绪的“触发点”
曾经是否有人告诉过你，他们无法忍受指甲划过黑板的声音。这就是他们的某种特定感官神经被“触发”了，使他们感到不适。每个人都有讨厌和烦躁的事物，我相信你也不例外。关键就是要找到并了解这些“触发点”，以至于当它们出现时能够有效隔离和预防。即便我们无法阻止每一次沮丧情绪的产生，也可以对它有更深入的了解。
我们来看看萨曼莎的例子：萨曼莎是一个热爱游泳和绘画的10岁女孩，和别的孩子一样，她也会生气。最近她正在为家人的事情烦躁不已，因为：
触发点1：她的妹妹总是长时间占着厕所不出来。
触发点2：她的妈妈接她放学总迟到，等待时间太无聊。
触发点3：她不会做家庭作业。
拿天气来说就是，雨前的乌云密布；拿情绪来说就是，发怒前的焦虑不安。如果你知道是什么触发了你的怒气，像天气一样，你就可以未雨绸缪。这里有一些解决方法可以让萨曼莎隔离这些“触发点”，进而消除怒火。
触发点1：她的妹妹总是长时间占着厕所不出来。
方法1：在萨曼莎妈妈的许可下，在浴室内安装计时器，这样萨曼莎和妹妹可以公平分配使用时间。如果这个方法不可行，萨曼莎可以在晚上洗澡，这样早上就不会觉得时间紧了。
触发点2：她的妈妈接她放学总迟到，等待时间太无聊。
方法2：如果妈妈迟到，萨曼莎可以利用这段时间读最喜欢的书或杂志。她也可以利用这段时间做家庭作业，这样晚上就可以少写一点。
触发点3：她不会做家庭作业。
方法3：如果萨曼莎已经绞尽脑汁却仍有不会做的题，可以寻求帮助或者休息放松一下。她也可以请老师补课或者让父母为她雇家教。(https://www.daowen.com)
从萨曼莎的故事可以看出，情绪有“触发点”，也有解决方法。当然，这些方法也不是每次都管用，但萨曼莎可以不断想出新点子来帮助自己，或者向自己信赖的成年人求助。
现在轮到你了，我要你找出你情绪的“触发点”。什么会让你愤怒、悲伤或者沮丧，把它写下来。请记住，这没有所谓的对错，我需要你表达最真实的感受。如果实在想不出来，就想想你上一次的失望、沮丧是怎么开始的？
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现在来为这些情绪“触发点”找一找解决方法吧，尽你所能地开动脑筋。如果你愿意，可以把解决方法写在下面：
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情绪就像天气
如果你知道暴风雪、飓风或者龙卷风即将到来，你会有所准备，对吧？你的家人可能会准备水、食物放在家里，会确保手电筒有电，你可能也不会写家庭作业，更不会去学校上课。同样地，你也可以为你的坏情绪提前做准备，那样当它们真的到来时你就知道该怎么做了。
