活动3 抓住情绪的“尾巴”

马克斯喜欢打电动游戏，但是当游戏输了的时候他就会非常生气，然后会向父母发火、扔东西，因为他不想输，只想一直赢。

一个让你冷静下来的有效方式是，当你有生气这样的强烈情绪时，可以关注身体的反应。

或许，马克斯会感觉到他的脸部发热，脖子变紧，呼吸急促，就像刚刚快跑完一样。他可以先深呼吸，尝试让肩膀放松，然后慢慢平静下来。

1.想想你生气时的感受，你的身体会有什么反应？握紧拳头？像刚跑完步一样呼吸急促？开始大哭？咬紧牙关还是挺起肩膀？请在下面的图片中圈出你会愤怒的身体部位。

2.再想想你能做些什么来放松身体的每个“生气”部位，并将内容写在旁边。(https://www.daowen.com)

如果我们能了解有情绪时的身体反应，就知道如何更有效地控制它。

当你感到难过时，也可以试试这种方法，感觉一下身体的反应是否和愤怒时的不同。

下次感到愤怒或者悲伤时，想想你的身体会有怎样的反应。重要的是，要知道当我们让身体平静下来时，我们做的选择会更理智。