活动7 共情能力测验
做共情能力测验，是帮助你理解他人感受和更好地认识自身情感的最佳方案之一。过程很简单：想象一下他人可能有的感受，也可称之为换位思考。这种方式可以帮助你与小伙伴更和谐地相处，使我们更有爱心（这是一件很好的事情，而且它可以让你变得更有自信）。
比如，如果你的妈妈因为你不洗盘子而生气，换位思考一下，想想她的感受，她可能对你很失望，因为她已经提醒你很多次让你洗盘子，可你还是没有去做。或者，如果你的朋友因为你和别人一起吃午饭而不开心，想想他的感受。或许他会觉得你选择了另一个朋友而不是他，他只能自己吃饭，这对他来说就是一种伤害。接下来，我们做几个共情能力测验，想想你的答案并把它们写下来。
1.你得到了你朋友想要的角色。
共情能力测验：你认为朋友会怎么想？
2.你说好下午3点到朋友家，结果4点15分才到。
共情能力测验：你认为朋友会怎么想？
帮助别人就是帮助自己
我们都会有自我感觉糟糕的时刻，这很正常——它会发生在每个人身上。当你有悲伤、愤怒等不开心情绪的时候，去做志愿者或帮助需要帮助的人吧，这样可以振作精神哦。比如，你可以去动物收容所给小动物喂食，或者给流浪汉分发食物。志愿活动可以让我们将关注点放在他人身上，它会使我们拥有美好的感觉，也会让我们了解到每个人都有自己的需求和挣扎。
3.爸爸妈妈让你叠衣服，你却忘记了。
共情能力测验：你认为他们会怎么想？
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4.你没经过姐姐的允许就拿走了她的玩具。
共情能力测验：你认为姐姐会怎么想？
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5.老师微笑着向你说早安，你没理。
共情能力测验：你认为老师会怎么想？
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日志
在日记中写文章或者画画是一个可以让人平静下来的好办法。你可以将你为什么不开心的感受用文字记录下来，或者可以把事情的经过以及它带给你怎样的感受画出来。要知道，用笔在纸上抒发情绪真的可以让人平静下来哦，它会让你感觉到像是在和一个信任的朋友分享一样。当你把情绪都写出来后，会感觉很轻松。如果担心其他人会看你的日记，你可以买带锁的日记本。但我相信，大多数的父母都会尊重孩子的隐私！
你做到了！
学习了这么多方法，现在我们知道：
·有情绪并不是什么丢脸的事情，它是属于我们身体健康、正常的一部分
·每个人都能感受到愤怒、悲伤、快乐、挫折、困惑等情绪
·当你与你的感受以及身体的反应相一致时，你就能意识到正在发生的事情，这样可以阻止情绪爆发，并能更好地控制情绪
·尝试去阻止和避免那些让你心烦的“触发点”
·即使生气的情绪是稀松平常的状态，你还是可以学习新的方法和行为来应对
·现在，不管情绪反映在胃部、颈部、手臂还是头部，你都知道如何应对这些你强烈感受到的信号，并且会关注它
·当你想让身体平静下来时，“电梯”式呼吸法是一项很好的练习
·运用从“我”说起法做良性沟通
·如果你使用“柔性”思维法，小伙伴会更愿意和你在一起哦，相对的，他们也会和你一样运用“柔性”思维
你的大脑就像一个充满了好点子的工具箱一样，这些活动都是可以帮助你提高专注力并取得成功的工具。现在它都在你的脑子里了哦！
画画休息时间到了哦！
尽管学习如何帮助自己很有趣，但学习大量的新技能会使你感觉一下子吸收了太多。所以，在开启下一个活动前，花几分钟时间在这一页随心所欲地画画和写字吧！