活动4 “专注”应急卡
这是一个真实的故事。机长萨伦伯格是一名客机飞行员，一次在他已经飞行了2个小时时出现了紧急情况，于是他呼叫了控制中心并查看了紧急迫降说明卡片，以防意外发生时自己忘记怎么做。最终，他把飞机降落在哈德逊河上，挽救了飞机上155名乘客的生命！尽管已经飞行了几十年，准备应急卡片对于机长来说还是很明智的，因为这样他就不会漏掉任何步骤。
如果所有人都有自己的“专注”应急卡呢？比如我们在激动或者紧张的气氛下很难冷静下来或者专注地去思考，这时候就需要一个清单来引导我们该做什么。那么，现在就让我们来做自己的“专注”应急卡吧！
想想当你需要集中注意力时可以做的5个活动吧，可以是深呼吸、放松拳头或者对自己微笑。比如9岁的艾娃说如果老师同意，她希望能在学校做俯卧撑（靠着墙做俯卧撑）。现在就想想对自己有效的方式，如果需要帮助，可以参考上一页讲到的休息时间活动哦。
需要准备的东西：
·两张索引卡
·钢笔或者铅笔
写下能够在你感到有压力、沮丧或者只想放松时可以做的活动，选择那种只需花费几分钟时间的活动，然后你会发现，当你再回到要做的事情时，比如做家庭作业、在课堂上听讲就能重新集中注意力了。或许在学校和在家里的活动会不同，那么就分别制作索引卡吧。家用的放家里，上学用的放在课桌里，以方便取用。可以告诉爸爸妈妈和老师卡片的事，这样他们就知道你在做什么，并且可以在必要的时候提醒你使用它哦。(https://www.daowen.com)
哪些地方最有效？
尝试找出最适合自己学习的地方和方式，不管它是一间没有噪音的房间，还是音乐声开到最大的房间，也不管你是站着还是坐着学习，只要有效，任何方式都可以哦。
什么是“特定专注”？
许多人不了解，其实，多动症者不是无法集中注意力，而是我们会把注意力集中在一件自己感兴趣的事情上，也可以叫作特定专注。也就是说，如果我们在做自己喜欢或者认为值得的事情时就会非常专注，很难停下来。
多动症的孩子会专注于一件特定的事情。（这也说明了为什么你可以打几个小时的游戏却很难长时间坐在教室中。）似乎，能让我们真正融入其中的是我们感兴趣的事情，而对那些无法令人兴奋的事就很容易走神。
