体育锻炼与卫生
（一）运动前的卫生
1.准备活动
准备活动是指体育锻炼前进行的有目的和指向性的身体练习，它包括一般性准备活动和专项性准备活动。运动前做好充分的准备活动，可使人体从相对静止的状态过渡到紧张活动的状态，可预防心血管意外的发生，减少肌肉、关节和韧带的损伤。
准备活动的内容和时间的长短应根据锻炼的项目、内容、季节变化和身体条件来安排，一般使身体稍微发热，心率上升到130～160次/min为宜，使内脏器官、肢体的活动幅度和肌肉力量等方面达到适宜的工作状态。
2.选择好运动着装
运动时衣着以轻、松为好，大小适宜，有一定的通气性和吸水性，并不佩戴尖锐物件。鞋子大小要合适，应尽可能穿运动鞋。夏季以浅色薄款运动衣裤为好，冬季应注意保暖，但不能妨碍运动。
3.选择良好的运动环境(https://www.daowen.com)
选择在空气清新、流通性较好、温度比较适宜、场地整洁的运动场所进行锻炼，这样有利于体育活动的开展，也有利于锻炼者的身体健康。
（二）运动中的卫生
1.合理安排运动量
合理安排运动量是指在进行体育锻炼时应根据年龄、性别、体质、健康水平和技术的熟练程度合理安排练习的强度、密度、时间和数量。一般学生在运动时平均心率达130～170次/min为宜。运动量适宜时睡眠良好、食欲增加、精力充沛。如果超过了锻炼者的生理负荷量，反而会损害身体健康，影响正常的学习生活。
2.运动中饮水
在运动中应少量、多次地饮水。一是为了加强肌肉组织的血液供应，以保证肌肉中物质代谢过程的进行；二是运动中体内产生大量的热量，需要血液将其带到体表，以维持正常体温。
在进行体育锻炼时，身体会大量出汗，导致机体出现脱水症状，使机体机能下降，因此及时补充水分十分重要。
（三）运动后的卫生
1.整理活动
整理活动是指在运动结束后，人体由紧张激烈的肌肉运动阶段逐渐过渡到相对安静的阶段，加速人体机能恢复的较轻松的身体练习，是消除疲劳，促进体力恢复的良好措施。
整理活动应着重于全身性放松，尽量采用轻松、活泼、柔和的练习，活动量减少，节奏逐步减慢，使呼吸频率和心率下降。
2.注意保暖
运动后应注意身体的保暖。因为运动后全身的毛细血管都是张开的，热量大量散发，如用冷水刺激，容易引起感冒。经常受冷刺激，会导致关节炎的发生。
3.不宜立即洗热水澡
运动结束后，不宜立即洗热水澡。因为运动时流向肌肉的血液增加，心跳也增加，运动后仍会持续一段时间。此时立刻洗热水澡，会促使血液往肌肉和皮肤的流量继续大量增加，结果可能使身体其他器官得不到充分的血液供应，尤其是心脏和脑部，容易导致心脏病突发或脑部缺氧。
4.运动后饮水
运动后应适当补充水分，但不宜一次性大量饮水，否则会使尿量和汗水增加，加重体内电解质的进一步流失，还会增加人体心肾的负担；大量饮水还会造成胃液稀释，影响食欲和消化，易导致胃病。