体育锻炼与生活卫生
体育锻炼是促进健康最有效、最积极的手段，在实施体育锻炼的过程中必须遵循人体生理机能活动能力的变化规律，还要讲究卫生，才能收到良好的效果。这里将介绍体育锻炼中的生活制度、饮食卫生等方面的知识。
（一）睡眠卫生
每天的睡眠时间应占一天的1/3左右。一般来说，青少年应睡8～9小时，成人每天一般应保持约8小时的睡眠。因此，必须有足够的睡眠时间来解除一天的疲劳。要注意每天尽可能按时睡觉。保持充足的睡眠时间，不仅有利于工作与学习，而且还能使身体健康成长。
为了保证良好的睡眠，睡前1小时不宜进行剧烈运动，以免引起神经细胞的过度兴奋，影响睡眠。但是睡前做些适度运动，能对人体起到良好的调节作用，降低大脑的兴奋性，有助于睡眠。睡前不宜吃得过饱，也不宜过多喝水。睡前用温水洗脚，漱口刷牙，以及保持室内通风和卧具的清洁卫生，都对睡眠有益。
（二）饮食卫生
1.合理营养
在校大学生脑力劳动紧张，体育锻炼、文化娱乐、社交活动形式较多，能量消耗较大，这些都需要食物营养来补充，同时为了有助于被人体消化吸收和利用，还要注意保持各种营养之间数量的平衡。
2.合理的饮食制度
饮食制度应包括每日进餐时间和食物量的分配等内容。一般认为早餐热量占全日热量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%左右较为适宜。每日三餐的时间应基本稳定，并力求做到与体育锻炼有一定的时间间隔。
（1）运动后不宜立即进餐。半小时以后再进食，可以吃些平时爱吃的低热量食品，以不感到饱胀为原则。这样，既能补充运动中消耗的能量，又不会使失去的多余脂肪很快回到体内，从而保持健美的身材。
（2）饭后不宜立即进行剧烈运动。运动前1小时进食，这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱；同样，要避免食用难以消化的食物，如油炸食品等，这些食品可引起腹痛、恶心等症状，也可导致胃下垂。
（3）合理安排“一日三餐”。“一日三餐”是人类古已有之的饮食习惯，然而从实际情况来看，大学生不吃早餐的现象有增无减，有的学生在夜间临睡前还饱餐一顿，这些都是十分不好的饮食习惯。医学研究表明，无规则的进食是引起肠胃功能紊乱、胃病发病率高的主要原因。因此，注重正常的饮食制度，合理安排好“一日三餐”，对保持身体健康有良好的功效。
（4）饮食量。饮食量不单指饮食的数量，更重要的是指饮食中所含身体必需的能量。大学生一天的学习、锻炼和日常生活需消耗较多的能量，一般而言，平均一天需从食物中摄取11715～12552千焦热量来补充身体的需要。以主食为基础，副食不宜过饱。常言说得好：一日三餐七分饱，身体健康精神好。
（5）饮食成分。饮食成分是指饮食中所含的营养成分。现代医学、营养学研究表明，蛋白质、糖类、脂类、维生素、各种矿物盐及微量元素是人类保持健康必需的营养成分。
早餐应吃含有丰富蛋白质和维生素的食物；午餐一定要吃饱；晚餐不宜吃得过多，也不宜摄入过多脂肪和蛋白质以及有刺激性的食物，以免影响睡眠。
3.戒除不良嗜好
世界卫生组织决定每年5月31日为“世界无烟日”，促使全世界人民行动起来，减少烟草对健康的危害。长期吸烟引发的常见疾病有肺癌、呼吸道疾病、心血管疾病、中枢神经系统病症、消化系统病症及其他疾病，导致许多严重后果；同时吸烟也污染环境，会使被动吸烟者致病。
长期大量饮酒，也会损害人体健康。长期大量饮酒引发的常见病有神经系统并发症、消化系统并发症、心血管系统并发症和其他并发症。
吸烟、酗酒等不良嗜好，对人体健康有很大危害，也会影响体育锻炼的正常进行。如果已经染上了这些不良嗜好，一定要坚决戒除。
学习体育卫生与健康知识，要做到“知、信、行”。目的是掌握知识（知），形成观念（信），改变行为（行）是根本动力。体育卫生与健康知识一用就灵、投入少、收效大。体育卫生与健康教育是素质教育的重要内容，卫生与健康教育、体育与健康促进，已成为大健康时代的主流。