健美操基本动作技术

一、健美操基本动作 技术

（一）健美操的手形（见图18-1）

（1）合掌。五指并拢伸直。

（2）西班牙舞手势。五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次弯曲，拇指稍内扣。

（3）分掌。五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。

（4）芭蕾手势。五指微屈、后三指并拢，稍内收，拇指内扣。

（5）拳。五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。

（6）一指式。握拳，食指伸直或拇指伸直。

（7）推掌。手掌用力上翘，五指自然弯曲。

（8）响指。拇指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指弯曲至握。

图18-1

（二）健美操手臂的基本位置(https://www.daowen.com)

健美操手臂的基本位置（见图18-2）。

图18-2

（三）健美操手臂基本动作

健美操手臂动作是由举、屈、伸、绕和绕环等动作组成。

（1）举：包括前举、上举、下举、前上举、前下举、后下举、侧平举、侧上举、侧下举。

动作要领：以肩关节为轴，手臂活动的范围不超过180°。

（2）屈和伸：包括胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、叉腰。

动作要领：肩关节和肘关节从屈到伸直或从伸直到弯曲的动作。

（3）绕：包括向左、向右、向内、向外绕，可相同方向、不同方向，同时或者依次做动作。

动作要领：两臂或单臂向前、后、内、外做180°～360°以下的弧形运动。

（4）绕环：包括向前、向后、向左、向右、向内、向外的绕环动作。

动作要领：以肩关节为轴，做单臂或双臂的圆形运动。