健美操下肢基本动作
（一）健美操脚与腿的基本位置
健美操脚与腿的基本位置（见图18-3）。
图18-3
（二）健美操基本步法
健美操的基本步法练习是健美操训练的主要练习手段之一。在进行步法练习时，要求膝关节和踝关节松弛和协调，并富有节奏和弹性，这样才能更好地体现健美的特点和风格。
健美操的基本步法是根据人体运动时对地面的冲力大小划分的，包括低冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法。
1.低冲击力步法
低冲击力步法包括四大类：踏步、点地、迈步、跳步。
（1）踏步类：踏步的主要基本步法有踏步、走步、一字步、V字步和漫步等。
（2）点地类：点地的基本步法主要有脚跟点地、脚尖向前或向侧点地。
（3）迈步类：迈步的基本步法主要有并步、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步踢腿和交叉步。
（4）抬腿类：抬腿的基本步法主要有吸腿、踢腿、弹踢和后屈腿等。
2.高冲击力步法
高冲击力步法包括四大类：迈步起跳、两脚起跳、单脚起跳、后踢腿跑。
（1）迈步起跳的基本步法有：并步跳、迈步吸腿跳和迈步后屈腿跳等。
（2）两脚起跳的基本步法有：并立纵跳、开合跳、小马跳和弓步跳等。
（3）单脚起跳的基本步法有：钟摆跳和踢腿跳等。
（4）后踢腿跑的基本步法为两腿依次蹬离地面，向后踢小腿。
3.无冲击力步法
无冲击力步法是指两脚不离开地面的动作。包括两膝弹动、半蹲、弓步和提踵等。(https://www.daowen.com)
以下是键美操的七种基本步伐：
（1）踏步（见图18-4）。踏步：传统的低强度步伐，踏步时要求膝盖向前抬起，大约离地面15厘米，以脚尖、脚跟着地圆滑踝关节自然下垂，身体保持正直，两臂前后摆动。踏步练习可以有原地踏步、踏步向左移动、踏步向右移动、踏步向前移动、踏步向后移动、踏步转体、侧点步、侧并步、交叉步、V字步、曼步等变化。
图18-4
（2）吸腿跳（见图18-5）。吸腿跳：高、低或超低冲击力步伐。上体正直吸腿，膝关节不低于90°，脚尖伸直。正确的落地动作（脚尖过渡到脚跟），主力腿有弹性、有节奏地跳跃，动力腿大腿向上抬至水平，踝关节自然下垂，身体保持正直。吸腿跳练习可以有向前吸腿跳、向侧吸腿跳、吸腿跳转体、吸腿跳向左移动、吸腿跳向右移动、吸腿跳向前移动、吸腿跳向后移动等变化。
图18-5
（3）踢腿跳（见图18-6）。踢腿跳：高、低冲击力步伐。只在髋部运动前或侧（允许一些外旋转）支撑腿可微弯曲，踢起腿必须伸直（脚可能绷直或弯曲）踢腿跳要求主力腿有弹性、有节奏地跳跃，摆动腿直膝向上摆起，身体保持正直。踢腿跳练习可以有向前踢腿跳、向后踢腿跳、向侧踢腿跳、踢腿跳转体等变化。
图18-6
（4）后踢腿跳。后踢腿跑：高冲击力步伐。要求髋和膝在一条线上，脚在后，主力腿有弹性、有节奏地跳跃，后踢腿跳脚面绷直，小腿尽量向大腿折叠，身体保持正直，后踢腿跳练习可以有原地后踢腿跳、后踢腿跳向左移动、后踢腿跳向右移动、后踢腿跳向前移动、后踢腿跳向后移动、后踢腿跳转体等变化。
（5）弹踢腿跳（见图18-7）。弹踢腿跳：高冲击力步伐。低的膝关节和髋关节运动，伸展要有控制，只在髋部运动前或侧（允许一些外旋转）支撑腿可微屈，踢起腿必须伸直（脚可能绷直或弯曲），主力腿有弹性、有节奏地跳跃，摆动腿经屈膝向上踢出，脚尖绷直，身体保持正直，弹踢腿跳练习可以有向前弹踢腿跳、向后弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体弹踢腿跳、弹踢腿跳向左移动、弹踢腿跳向右移动、弹踢腿跳向前移动、弹踢腿跳向后移动等变化。
图18-7
（6）开合跳（见图18-8）。开合跳：高或低冲击力步伐。分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲。并腿时，脚可平行落地或外开。并腿动作不可突然，落地必须缓冲，膝关节和踝关节有弹性、有节奏地跳跃，跳起两脚分开略比肩宽，脚尖外开120°左右，两膝外开对准脚尖方向，身体保持正直，开合跳练习可以有原地开合跳、开合跳转体、开合跳向左移动、开合跳向右移动、开合跳向后移动等变化。
图18-8
（7）弓步跳（见图18-9）。弓步跳：高、低或超低冲击力步，上体（重心）必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻），膝关节在主力腿的脚上面，幅度可变化，脚后跟不需要着地。膝关节和踝关节有弹性、有节奏地跳跃，跳起两脚分开成弓步，身体保持正直，弓步跳练习可以有向前弓步跳、向侧弓步跳、向后弓步跳、弓步跳转体、弓步跳向左移动、弓步跳向右移动、弓步跳向前移动、弓步跳向后移动等变化。
图18-9
在健美操的实际运用中，还有其基本步伐的变形步伐如：①超低冲击力步伐。分腿蹲、弓步、移心步、点收步；②低冲击力步伐：踏点步、侧点步、分腿步、V字步、点踏步、并步、曼步、恰恰步、桑巴步、滑步、后屈腿步、吸腿步、吸踢步；③高冲击力步伐：双足跳、蹲跳、剪刀跳、锁步跳、转髓跳、转髋移动（交叉步）、单足跳、摆腿跳、小踢腿跳、足跟跳、侧踢跳、交叉吸腿跳。