正确慢跑，让肝“动”起来

◎跑对时间：建议清晨7点钟左右，太阳刚升起来，空气最清新的时候进行慢跑。太早，人刚睡醒，血液浓度高，容易诱发心脑血管疾病；晚上则空气质量不佳。

◎跑对动作：进行慢跑时，要保持上肢放松、下肢有弹性，自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，以较为缓慢的速度跑动。

◎跑对强度：建议可先快走、小步跑，让双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐提高速度。第一次慢跑时，时间不宜过长，30分钟就够了，以后可每周增加 5～10分钟，至多控制在1小时内。(https://www.daowen.com)

中医提示

慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，循序渐进，不可一开始就快速跑，也不宜一开始就进行长时间的慢跑。