前屈后伸

方法：两腿开立，与肩同宽，双手上举，然后做腰部充分的前屈和后伸各 5～10次。动作要稳。(https://www.daowen.com)

功效：锻炼腰部肌肉，防治脊椎病、腰背酸痛等。